タレがおいしい！低糖質なチキン南蛮♡【糖質3.8g/1人分】

ちょび

2017-08-06

メイン料理レシピ

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チキン南蛮がとにかく好きなんですが、揚げてるし、タレも甘いし、外食ではちょっと頼みづらいですよね。
やっぱりこれも作るしかないですね！

◆目次

　　▶チキン南蛮の材料
　　▶ソースの作り方
　　▶から揚げの作り方
　　▶調理のポイント

チキン南蛮の作り方【糖質4人分15.3g、1人分3.8g】

材料(4人分くらい)

（A.唐揚げ）
＊鶏肉400gくらい・・・（糖質0.4g）
＊ふすまパンミックス大2・・・（糖質3.3g）
＊卵１個・・・（糖質0.2g）
＊おろし生姜小1・・・（糖質0.4g）
＊塩コショウ
（B.甘酢ソース）
＊しょうゆ大3・・・（糖質4.8g）
＊糖質0の酒小2
＊水大2
＊ラカント大1.5
＊酢大3・・・（糖質3.3g）
＊おろし生姜小1・・・（糖質0.4g）
（C.タルタルソース）
＊玉ねぎ 10g・・・（糖質0.7g）
＊ゆで卵１個・・・（糖質0.2g）
＊たくあん 30g・・・（糖質0.6g）
＊マヨネーズ大5・・・（糖質1g）

使用したのは富澤商店さんのふすまパンミックスです。

好きなのでたくさん作ります。

まずはソースの作り方

甘酢ソースの作り方

① Bの材料を全部混ぜ合わせる

② レンジで1分くらいチンする

おわり～･:*+.(( °ω° ))/.:+

このソース美味しくて何にでもつかってしまいます。
タルタルソースをかけなかったら油淋鶏になりすよ。

タルタルソースの作り方

① 卵を茹でてゆで卵にする。固茹でなので適当に15分くらい

② 玉ねぎはみじん切りにして1分くらいレンジでチン

③ たくあんのみじん切り、①のゆで卵もみじん切りにして②とマヨネーズで和える

おわり～･:*+.(( °ω° ))/.:+

これも簡単楽チンですね～。

ポイントはたくあんです。
たくあんを混ぜるとめっちゃ美味しいんですよ！
食感もすごいいいし、いつもたくあんを多めに混ぜちゃう。
それに調べてみたらたくあんって意外とそんなに糖質高くないんですよね。甘いのに不思議。
オススメ！！

唐揚げの作り方

① 鶏肉をぶつ切りに
私はボリュームを出したいので比較的大きめに切ります。

② 鶏肉とAの材料を全部ポリ袋に入れて混ぜ合わせる。

③ 油を用意

④ 160度くらい？の油に鶏肉をイン
こんがり揚げます。

フライパンで油少なめで揚げてます。

⑤ 出来上がった唐揚げに南蛮ソースをかけ、さらにタルタルソースと乗せたら完成！！

使用したふすまパンミックスはこちら★

ふすまパンミックス / 1kg TOMIZ(富澤商店) パン用ミックス粉 HBミックス粉糖質OFF ブランパンホームベーカリー保存に便利なチャック袋入

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株式会社富澤商店

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調理のポイント

チキン南蛮大好きなのですが
すさまじくうまいです。

このレシピのいいところは、チキン南蛮としてでなくてもいろいろな料理にアレンジがきくというところですね。

から揚げはそのまま食べても美味しいです。
（その場合下味にちょっと醤油を加えてもいいかも）

タルタルソース単体で、から揚げや鶏肉のソテー、エビフライなんかにも使えますし、サンドイッチの具にもできますね！

南蛮ソースも何にでも合うので、肉・魚・野菜なんにでも使っちゃいましょう！

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