糖質制限☆神レシピ

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昼食

低糖質なお弁当を用意しています。
毎日お弁当を作るのはダルいので、私は日曜日に5日分の弁当を全て用意します。



お弁当の内容は主に、
①こんにゃく麺に鶏胸肉をトッピングしたもの
②鶏肉、豚肉を中心にしたおかず
ですね。
腹へり具合によって②を2個食べることもあり。

まず①のこんにゃく麺は、ヨコオの冷やし中華風こんにゃく麺を使用しています。
1袋100円程度で、袋から出して水を切って、付属のタレをかけるだけなので非常に楽です！
そしてこんにゃく麺は低糖質かつ低カロリー！ダイエットの強い味方なので、必ず毎日1つは食べますね。
トッピングとして鶏胸肉を蒸したものやきゅうりなど使用します！

この写真だと具しか見えないですが、下にこんにゃく麺が入っています。
⇒【こんにゃく麺冷やし中華のレシピはこちら！】




②おかずについてはこんな感じです。【1日～7日目】



基本鶏肉をメインに使い、野菜はキノコ類・キャベツ・小松菜・ピーマンなどを使うことが多いです。
飽きないように、味付けは塩系、甘じょっぱ系、中華系など3種類くらいは用意するようにします。


ちなみに、作り置きは傷んだりするのが怖いですが、そこで便利なのが｢真空タッパー｣です！
真空になると通常よりも傷みにくくなるらしいですよ。夏場はこの真空タッパーが大活躍！おかげで長期の保存が可能になりました。(なおあくまで個人談)
｢VS真空容器｣という真空タッパーが使いやすくておすすめですよ。

夕食

昼がお弁当なので、夜はなるべく生野菜を取るようにしています。
なので豚丼風サラダ、カツオのたたきサラダなどが主なメニューでした。

特にカツオのたたきはおすすめ！
カツオは低糖質高タンパク！ダイエットに最適な食材です！
しかもほとんど調理不要で切ってポン酢をかければ出来上がり♪
ということで、カツオの旬の時期は高確率でカツオのたたきを食べていますね。


この日の夕食は
カツオのたたきサラダ
卵焼き
さしみこんにゃく(酢みそあえ)
でした♪

外食

土日は外食したいので、いきなりステーキとしゃぶしゃぶに行きました。
外食はなかなか糖質制限が難しいですが、基本肉ばかり食べるようにすればOKです！
くれぐれもご飯は食べないようにしましょう。

⇒【過去の記事でいきなりステーキについて紹介しています！】

【1～7日目】運動内容

今回は糖質制限に加えて、運動もバリバリやっていきます！




まず運動するにあたり、必要なのは｢ヨガマット｣です。
腹筋やプランクなど、床に寝転がることが多いので、ヨガマットがないとキツイです。
なるべ厚めのヨガマットをおすすめします。
私が使っているのはこちら！👇👇
超厚手なので膝や腰が全然痛くなりません！超おすすめ！



トレーニングの内容ですが、
｢①30日でシックスパック｣
｢②男性用減量アプリ｣
という2つのアプリを併用しています。




どちらも同じ会社が作っているアプリで、30日間のトレーニングメニューが組まれており、毎日その指示通りにトレーニングを行うだけ、というアプリになっています。
①は腹筋特化、②はゆるめの全身筋トレという感じですね。
3日間トレーニングが続き、1日休憩、また3日間トレーニング･･･という繰り返しなのですが、毎日トレーニングメニューは少しずつ変わりますし、また日数を重ねる事にちょっとずつ激しくなっていくので(例えば腹筋の回数が地味に増えたりします。)、飽きずに続けられます！
また、トレーニングを全部こなすのにかかる時間はちょうど10分程度なので時間がない人にもオススメです。(腹筋のほうがもう少し時間がかかるかも)

トレーニング内容は初級、中級、上級から選べますし、初級は女子でもできる程度(実際に私が現在実行中)の内容なので、今の状況に合わせてセレクトできますよ♪


さて、K氏はこの2つのアプリの｢上級｣を実行しているのですが、1週間たった段階で｢腹筋がかなり効いてる気がする！｣と言っています。
また、開始当初はちょっとキツそうでしたが、1週間やってだいぶ慣れてきたようです。



ちなみにですが、運動時の飲み物は｢ヘルシア｣が抜群にいいです。
トクホの飲み物はたくさんでていますが、多くは｢食事の時に一緒に飲むと脂肪と糖質の吸収をおさえる｣タイプのものなので、運動にはあまり関係ありません。
しかしヘルシアは｢脂肪の燃焼｣の効果があるので、運動やウォーキングのときなんかに飲むのが非常に効果高いです。

あくまで個人談ですが、ヘルシアを飲んでトレーニングすると、通常よりも汗の量が多い気がしますね。


ヘルシアのお茶は苦くて飲みにくいので、ヘルシアウォーターかスパークリングがオススメですよ。
ただしウォーターとスパークリングは若干糖質が入ってます(500mlあたり8gなので少ないですが･･･)ので、無意味に飲みすぎると普通にダメですよ！運動の時限定！

【1～7日目】結果発表！！

まだ1週間しかたってないですが、どのくらい効果があったのか見てみましょう！！

体重は78.5㎏から76.8㎏へ！
結果マイナス1.7㎏です！


分かりにくいですが赤のグラフが体重、黄色が脂肪率です。


各部位の変化はこんなかんじです！！

腹部87cm ⇒ 83cm (－4cm)
胸95cm ⇒ 92cm (－3cm)
腕30cm ⇒ 31cm (＋1cm)



順調ですね！


絞るだけでなく筋肉も育てていけるでしょうか！？
１ヶ月後の変化を乞うご期待！