チートデイで停滞期を乗り越えよう！糖質制限中のチートデイのやり方

糖質制限に限らずダイエットをしていると必ず訪れるのが


地獄の停滞期。


この停滞期を乗り越えるひとつの方法として「チートデイ」というものがあります。
今回はチートデイのやり方や、やってみた成果を解説したいと思います。

停滞期はなぜ訪れるのか

まずはじめに停滞期のメカニズムについて説明します。


ダイエットをしていると、突然体重の減少が止まり、何をしても全く体重が減らないしむしろ増えてしまう……という時期が訪れます。これを「停滞期」と呼びます。

ただでさえ色々つらいダイエット……体重が減っていくのを心の支えにしているのに体重が減らなくなると心が折れます。停滞期のせいでダイエットを断念する人も多いのではないでしょうか。


停滞期が訪れるメカニズムは、「ホメオスタシス」という機能が関係していると言われています。

ダイエットをしていると体がどんどん痩せていくわけですが、「このまま痩せていくとヤバイんじゃないか！？飢餓状態なんじゃ？大変だ脂肪を蓄えないと！」と体が勝手にエネルギーを節約しだします。
このエネルギー節約モードのことをホメオスタシスといいます。一種の生命維持機能ですね。

このようにエネルギーを節約することによって、体重減少がストップしてしまい、いわゆる「停滞期」という状態に突入します。


この停滞期を脱出するためには、体に「今は飢餓状態じゃないよ！」と教えてあげる必要があります。
それがチートデイ！！

チートデイとは

チートデイ、直訳すると「ごまかす日」



簡単に言うとドカ食いする日のことです！！！




体に入ってくるブドウ糖やエネルギーが少なくなることで体が飢餓状態だと勘違いしているわけですから
「大丈夫だよ！エネルギーどんどん入ってくるよ！痩せても死なないよ！」
とドカ食いすることによって体に教えてあげるのです。


そうすると、体は「なんだ痩せても大丈夫なのか～」と節約モードを解除して、またエネルギーを消費するモードに戻るわけですね。



なんて単純！

チートデイのやり方

とはいえ「ドカ食い」なんてダイエットとは真逆ですよね。本来なら禁止される行為です。
当たり前ですが無計画・テキトーにドカ食いしちゃうと太っちゃいます。
ちゃんとしたチートデイのやり方で行う必要があるのです。

①必ず一日で終えること

ドカ食いタイムは一日だけです。
次の日からはまた元の糖質制限モードに戻らなければいけません。

②カロリーをたくさん摂取する

チートデイは中途半端にやるのが一番いけません。効果が出ず、ただただ食べ過ぎただけになってしまいます。
チートデイをする場合、きっちりドカ食いしなければいけません。


具体的には

基礎代謝量 × 3 ＝ 食べるべきカロリー


例えば30代女性であれば、平均基礎代謝量が約1170キロカロリーらしいので、1170kcal×3＝3510kcal摂取する必要があるということになります。

3150kcalって……普通に食べ過ぎたとかいうレベルじゃないですよね。
チートデイをやる場合はこのくらいのカロリーに達するくらい意識的に食べる必要があります。

③特に糖質を中心に取ること

基本的には
好きなもの、食べたかったもの
を食べればいいです。

ただ、停滞期を脱するためには今までと逆の食事をしたほうがいいので、糖質制限をしていたのなら糖質をたくさんとるのが効果的と思われます。
カロリーは糖質中心にとりましょう！

④チートデイの頻度

当たり前ですがしょっちゅうチートデイをしていたら痩せるわけがありません。
そもそも、普段はきっちり糖質制限を行って、ちゃんと今まで効果が出ていたうえで停滞期がきてしまった……という人しかチートデイをやってはいけません。

ではどのくらいの頻度でやるべきなのか………………ですが、調べてみたところ色々な意見がありまして、絶対にこの頻度を守ろう！みたいな決まりは無いように思いました。

しいていうなら体脂肪率ごとに目安を置く、という意見が多かったので参考までに載せておきます。

男性25%・女性30%以上⇒15日に1回
男性15%・女性25%以上⇒10日に1回
男性10%・女性20%以上⇒7日に1回


とりあえず言えるのは、やりすぎはNGってことですね。
そもそも停滞期はほっとけばいつかは抜けるので、チートデイはやらなくたって問題ないんです。

チートデイのメリットデメリット

メリット

チートデイの一番のメリットは


たまに好きなものがたくさん食べられてストレス発散！！！


これに尽きると思います。
また楽しい思いをして停滞期を脱出するという効果までついてくるわけです。なんだか夢のような方法ですよね。定期的にチートデイがあればダイエットも続けられる気がします。

特にテレビで美味しそうなものを見た時とかに、
「食べたい！次のチートデイにはあれを食べよう！」
と今後の楽しみを作りつつ今は我慢することができます。
「痩せたら食べよう」だといつになるか分かりませんが、数週間後に食べられるならまてますよね。

デメリット

一方でデメリットも色々あります

①間違った方法なら普通に太るだけ
②ダイエットのリズムが狂って元の生活に戻れなくなる
③不必要にチートデイをやりすぎる


一番ありがちなのは、本来チートデイのタイミングではないのに
「飲み会に誘われちゃったー。まぁいっか今日はチートデイにすれば！3日前にやったけど！」
とチートデイを口実に自分を甘やかしてしまうことです。
意志が弱い人はチートデイに手を出さないほうがいいのではと思います。