糖質制限とは②~糖質制限中に食べていいもの、ダメなものを徹底的に見直そう!~
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糖質制限とは②~糖質制限中に食べていいもの、ダメなものを徹底的に見直そう!~

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こんにちは。今回は糖質制限のやり方について詳しくみていきたいと思います。        ◆目次 ▶糖質制限のやり方 3つの方法 ▶1日の平均的な糖質量とは ▶スーパー糖質制限の場合の食品選び ▶自炊ができない場合どうすべきか ▶スーパー糖質制限の場合の一日の食事例初めての方は①から順番に読んでいただくと良いです☆▶糖質制限とは①~糖質制限の仕組みややり方糖質制限のやり方 3つの方法 糖質制限をはじめる場合、ま...
豆腐と鶏肉のミートソースグラタン【 糖質7.2g/1人分 】
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豆腐と鶏肉のミートソースグラタン【 糖質7.2g/1人分 】

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以前つくったミートソースとクリームシチューを作った時のホワイトソースでアレンジしてもう一品!☆ホワイトソースの記事はこちらから☆☆ミートソースの記事はこちらから☆◆目次▶豆腐と鶏肉のミートソースグラタンの材料▶簡単レシピ▶実食!!豆腐と鶏肉のミートソースグラタン【 糖質7.2g/1人分】材料*絹豆腐30g・・・(糖質0.5g)*鶏肉50g*なす10g・・・(糖質0.2g)*しめじ10g・・・(糖質0.1g) *ミートソース大5くらい・・...
低糖質ホワイトソースの作り方
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低糖質ホワイトソースの作り方

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分かりにくいのでソースだけ記事を独立させました~。作っておくと色々便利なホワイトソースの作り方☆◆目次▶ホワイトソース 材料▶ホワイトソースの作り方▶ホワイトソースアレンジホワイトソースの作り方【 カップ1杯分糖質9.6g】材料(ホワイトソース)*大豆粉(大豆パンミックス)大2・・・(糖質2.9g)*バター25g*豆乳200ml・・・(糖質2g)*白ワイン30ml・・・(糖質0.7g)*チーズ25g・・・(糖質0.3g)*コンソメ少々・・・...
糖質制限とは① ~糖質制限の仕組み、やり方、基本知識~
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糖質制限とは① ~糖質制限の仕組み、やり方、基本知識~

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こんにちは~ちょびです!最近色んなところで糖質制限関連の商品を見かけるようになりましたね。世間でブームがきているような気がします。(そんな私もブームに乗っかった1人なわけですが……)ただ、糖質制限についてちゃんと理解している人は一体どのくらいいるんでしょうか?糖質制限って結局なんなの?どういう仕組みで痩せるの?誰でも簡単にできるの?危なくないの?そういったことについて何回かにわたって書いていきたいと思...
ソイライスdeオムライス【 糖質12g/1人分】糖質制限でもご飯もの?
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ソイライスdeオムライス【 糖質12g/1人分】糖質制限でもご飯もの?

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前回紹介したソイライスをアレンジしてみました。⇒ソイライスの記事はこちらからどうぞ☆◆目次  ▶ソイオムライスの材料  ▶簡単レシピ  ▶実食!!ソイライスオムライスの作り方【 2人分糖質24g、1人あたり12g】材料(A.チキンライス2人分)*玉ねぎ50g・・・(糖質3.6g)*しめじ50g・・・(糖質0.65g)*ピーマン50g・・・(糖質1.2g)*鶏肉200g*ソイライス(木綿豆腐1丁)・・・(糖質3.6g)*塩コショウ少々*鶏ガラスープの...
ご飯の代替品!?ソイライス【 糖質3.6g 】
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ご飯の代替品!?ソイライス【 糖質3.6g 】

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麺の代替品はある……パンの代替品もある……じゃあご飯の代替品はどうなってるのか?我ら日本人のソウルフードGO・HA・N糖質制限だろうがなんだろうが食べてやろうじゃありませんか!◆目次  ▶ソイライスとは何ぞや?  ▶材料  ▶簡単レシピ  ▶実食!!  ▶ソイライスアレンジレシピソイライス ご飯の代替品、それはソイライス!すなわち豆腐をご飯っぽくしたもの!いやいやいや……豆腐って……………………(笑)私も作ってみる前は「豆...
低糖質ミートソースの作り方
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低糖質ミートソースの作り方

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分かりにくいのでソースだけ記事を独立させました~。作っておくと色々便利なミートソースの作り方☆◆目次▶ミートソース 材料▶ミートソースの作り方▶ミートソースアレンジ自家製ミートソースの作り方【 大量に作って糖質38.5g タッパー1杯なみなみと】 材料 *オリーブオイル50cc*にんにく一欠片・・・(糖質0.3g)*玉ねぎ100g・・・(糖質7.2g)*セロリ60g・・・(糖質1.3g)*牛ひき肉500g・・・(糖質2g)*トマトホール缶2つ・・・(...
自家製ミートソースで低糖質なパスタ!【 糖質8.3g~9.2g】糖質0麺と大豆麺ソイドルはどっちがミートソースに合う?
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自家製ミートソースで低糖質なパスタ!【 糖質8.3g~9.2g】糖質0麺と大豆麺ソイドルはどっちがミートソースに合う?

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こんにちは~ちょびです。今回は、糖質制限で食べられないもののひとつパスタについて調査しましたー。◆目次▶麺の代替品とは~ソイドル、糖質0麺、こんにゃく麺▶ミートソースの材料▶ミートソースの作り方▶ミートソースをパスタ用に!▶それぞれ麺を使ってミートソーススパにしてみた▶糖質0麺とソイドル 味の比較▶どちらがよりミートソーススパに近いか麺の代替品 麺の代替品として、◇紀文の糖質0麺◇マルサンアイのソイドル(大豆麺)...
低糖質なクリームシチュー!糖質制限でもいつもの味♡【 糖質5.3g/1食 】
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低糖質なクリームシチュー!糖質制限でもいつもの味♡【 糖質5.3g/1食 】

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カレーに続き、ルーシリーズ!クリームシチューの市販のルーは小麦粉をたっぷり使っているので糖質が高いです。この小麦粉をいつものごとくふすま粉か大豆粉に変えれば低糖質で作れるはずですよね!!!ということで早速作ってみました~◆目次  ▶クリームシチューの材料  ▶作り方  ▶調理のポイントクリームシチューの作り方【 2人分糖質10.5g、1食5.3g】材料(A.炒める)*オリーブオイル*ベーコン60g・・・(糖質0.3g)*...
低価格で低糖質!シャトレーゼの糖質カットスイーツシリーズ まとめ☆
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低価格で低糖質!シャトレーゼの糖質カットスイーツシリーズ まとめ☆

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こんにちは~ちょびです。今回は糖質制限に力をいれているシャトレーゼさんで色々買ってみたのでまとめてみました。◆目次▶シャトレーゼとは▶今回買ったもの▶糖質88%カットのどら焼き(糖質4.7g)▶糖質84%カットのプリン キャラメルナッツクリーム(糖質2.6g)▶糖質87%カットのムースケーキ ショコラ&フランボワーズ(糖質4.7g)▶糖質86%カットのテーブルパン ベーコンペッパー6個入り(1個糖質2.5g)▶糖質82%カットのピザ マルゲリータ(糖...

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