チートデイで停滞期を乗り越えよう!糖質制限中のチートデイのやり方
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チートデイで停滞期を乗り越えよう!糖質制限中のチートデイのやり方

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糖質制限に限らずダイエットをしていると必ず訪れるのが地獄の停滞期。この停滞期を乗り越えるひとつの方法として「チートデイ」というものがあります。今回はチートデイのやり方や、やってみた成果を解説したいと思います。◆目次  ▶停滞期はなぜ訪れるのか  ▶チートデイとは  ▶チートデイのやり方  ▶チートデイのメリットデメリット  ▶チートデイを実際にやってみた  ▶まとめ停滞期はなぜ訪れるのかまずはじめに停滞...
MEC食と糖質制限の違い~MEC食のやり方や効果~
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MEC食と糖質制限の違い~MEC食のやり方や効果~

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糖質制限をしていると頻繁に目にするようになるのがMEC食という言葉。どうやら糖質制限とMEC食を兼ねている人が多いようです。このMEC食って一体なんなのでしょうか。◆目次  ▶MEC食とは  ▶MEC食のやり方  ▶MEC食の効果  ▶MEC食と糖質制限の違い  ▶MEC食と糖質制限どちらがいいかMEC食とはMEC食とは、沖縄県那覇市の「こくらクリニック」渡辺信幸医師が、考案した食事療法だそうです。MEC食のMECとはM・・・Meat(肉)E・・...
グルテンフリーダイエットと糖質制限って何が違うの?
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グルテンフリーダイエットと糖質制限って何が違うの?

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「糖質制限をしている」という話をすると、「グルテンフリーってこと?」と言われることがたまにあります。意外とこの2つの違いを分かっていない人が多いようです。ちなみに私は糖質制限はやっていますが、グルテンフリーは一切やっていません。今回はグルテンフリーについて説明したいと思います。◆目次  ▶グルテンフリーとは  ▶グルテンフリーのメリット  ▶グルテンの悪影響  ▶糖質制限との違い  ▶ダイエットに効果的...
糖質量の計算~載っていなくても糖質量は分かる~
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糖質量の計算~載っていなくても糖質量は分かる~

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何か物を買う時に成分表を確認すると思いますが、意外と「糖質」という項目が書いていないものが多いと思いませんか?そういう時はどうやって糖質量を把握すればいいのでしょうか。◆目次  ▶糖質をだいたい把握する  ▶正確に計算する  ▶計算練習糖質は載ってないけどだいたいで把握する糖質とは「炭水化物から食物繊維を除いたもの」です。よって「炭水化物-食物繊維」で糖質量は算出できます。しかし、炭水化物は書いてある...
糖類と糖質の違い~糖類0と糖質0には注意が必要!~
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糖類と糖質の違い~糖類0と糖質0には注意が必要!~

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糖類0という表示を見たことはありますか?いつも糖質が低い商品を取るようにとうるさく言っていますが、「糖類0」の商品も食べてオッケーなんでしょうか?今回は「糖類0」「糖質0」の違いについて説明したいと思います。◆目次  ▶糖類0でも糖質は低いとは限らない  ▶0という表示は必ずしも0じゃない  ▶まとめ糖類0でも糖質は低いとは限らない糖質制限において見るべきは「糖質」であって「糖類」ではありません。糖質とは、「...
一日に必要な糖質量は何グラム?
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一日に必要な糖質量は何グラム?

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糖質制限をする上で、1日の糖質量をどのくらいにするのか、という目標をたてると思います。通常は上限値を気にするものですが、逆に1日に最低必要な量というのはあるのか?完全に糖質0gにしてしまってもいいのか?という点も気になります。糖質量はどのくらい取るべきなのでしょうか?◆目次▶摂取目標▶真に必要な最低量は分からない▶糖質は全く取らなくていいのか▶まとめ摂取目標厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2015年度版)...
糖化・AGESとは~糖質制限をすると老化を防げる!?~
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糖化・AGESとは~糖質制限をすると老化を防げる!?~

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「糖質制限をすると老化を防げる」「糖質制限をすると病気を防げる」と聞いたことはないでしょうか?今日は老化に関係のある「AGEs」について説明したいと思います。◆目次▶糖化、AGEsとは▶糖化が進みAGEsが蓄積されると何がおこるのか▶AGEsが作られる仕組み▶糖化を防ぐには▶AGEsを測る糖化、AGEs(エージス、エイジス、エイジ)とは糖化とは、食事等からとった余分な糖質(ブドウ糖)が体内のタンパク質などと結合して、細胞などを劣化...
糖質制限とは⑤~糖質制限って危険なの?糖質制限で起こりうる悪い効果~
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糖質制限とは⑤~糖質制限って危険なの?糖質制限で起こりうる悪い効果~

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糖質制限は簡単!続けやすい!効果が出る!ですがその一方で悪い話も耳に入りませんか?今回は巷で言われている悪影響やデメリットについて解説します。◆目次糖質制限で起こると言われている悪影響 ▶便秘 ▶筋肉量の低下 ▶塩分のとりすぎ ▶リバウンド ▶栄養の偏り ▶ケトン臭 ▶低血糖 ▶寿命が短くなるって本当? ▶まとめ 初めての方は①から順番に読んでいただくと良いです☆▶糖質制限とは①~糖質制限の仕組みややり...

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