【 糖質量早見表 】果物・ナッツの糖質一覧 ~比較的食べてもいい果物~
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【 糖質量早見表 】果物・ナッツの糖質一覧 ~比較的食べてもいい果物~

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果物は基本的に糖質が高く、避けなければならない食材です。ですが、ビタミンを摂取する上では果物は効率がいいので、果物の中でも比較的糖質が低いものを把握して、目標糖質量の範囲内で摂取していくといいと思います。またナッツは全体的に糖質が低いものが多く、栄養も豊富なので、おやつとして選ぶといいでしょう。◆目次 ▶果物で一番糖質が低いのはアボカド ▶果物のうち糖質が低いものをピックアップ▶果物のうち糖質が高いも...
【 糖質量早見表 】調味料の糖質一覧と代替品
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【 糖質量早見表 】調味料の糖質一覧と代替品

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◆目次 ▶醤油 ▶砂糖 ▶酒 ▶みりん ▶酢 ▶味噌 ▶ほんだしなど旨味調味料 ▶ケチャップ ▶ソース ▶マヨネーズ ▶ドレッシング ▶一覧表代表的な調味料の糖質量とその代替品醤油醤油は糖質が低い調味料です。濃口醬油よりは薄口醬油のほうが糖質が低いですね。ただし麺つゆやだし醤油は糖質は高めです。たくさん摂取しないのであれば問題ないですが気を付けましょう。●薄口しょうゆ・・・糖質1.4g(大さじ1 18g)●濃口しょうゆ・...
【 糖質量早見表 】野菜の糖質一覧
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【 糖質量早見表 】野菜の糖質一覧

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◆目次  ▶葉もの   ▶根菜   ▶その他の野菜   ▶いも類   ▶キノコ類   ▶野菜の糖質一覧表   ▶いも類の糖質一覧表   ▶キノコ類の糖質一覧表葉もの野菜の糖質葉ものの野菜は全般的に糖質量が少ない傾向にありますので、栄養的にも食べたほうがいいです。ただしキャベツや白菜など甘みのある野菜は糖質が高めなので、摂取する量には気を付けるべきです。<100gあたりの糖質>レタス・・・糖質1.7gキャベツ・・・...

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