１ヶ月間でどこまで肉体改造できるか！？K氏の挑戦－4週間目結果発表！！！－【30代男の本気ダイエット方法】
8月1日から始めたダイエットがついに8月31日をむかえ、１ヶ月が経過しました！
果たして結果はどうなったでしょうか！？
この１ヶ月やったことは、
①糖質制限(1日の糖質約60g)
②毎日アプリを使った筋トレ
です。
①食事
基本糖質制限なので、普段の食事はほとんど肉中心！
外食でもいきなりステーキなどのステーキ屋さんに行くようにしていました。
こんなんとか↓
ただ、毎日きっちり制限していたのか！？というと実はそうでもなくて、この1ヶ月の間に何回かは普通に食べてしまっていたりします。。(チートデイてではないです)
なので本気ダイエットといいつつ、やや甘いところもアリ、という感じでしたね。
②筋トレアプリ
筋トレアプリは下記2つを毎日かかさず行っていました。
毎日少しずつハードになるような設定なので、最終日あたりは非常にキツイんですけども、毎日できる程度の運動ですし、1つのアプリでかかる時間は30分程度です。
また、3日筋トレして1日休憩というサイクルなので、毎日と言いつつ実際は毎日筋トレしているわけではありません。
とにかく『何があってもこの筋トレアプリだけは毎日やる！！』と決めていたので、1日も欠かさず実行できました。
ダイエットのもっと細かい内容は下記記事で紹介しているので気になる方は要チェック☆
最終日の体重は……
ﾄﾞｩﾙﾙﾙﾙﾙﾄﾞｩﾙﾙﾙﾙﾙ
ダァッッン！！！！！！
74.9㎏でした！！！！
もともと79㎏からスタートして、約75㎏まで落とせているので、１ヶ月で4㎏落とせたことになります。
１ヶ月を見れる良いグラフがなかったんだけど……
とりあえずグラフにするとこんな感じですね！
前回のダイエットでも、74㎏まで落とせていたので、おそらくこのあたりが標準体重くさいですね。
小太りアラサーから標準アラサーに進化しました！ﾃｯﾃﾚｰ！
しかも今回は、毎日筋トレを行っていたため、単純にただ痩せただけでなく、
やや腹筋が割れてきました！！！！
というか、内部的にはかなり腹筋がついていて、腹の脂肪がもう少し落ちればシックスパックなんじゃ！！？？
という感じなのです。(ご飯を食べる前のお腹をすいた状態だとかなりいい感じの腹筋になっています。)
ちなみに一緒に筋トレアプリ(初心者コースの緩いやつ)をやっていた私も腹筋がやや割れてきました。
女子ですが、腹をやや凹ませると明らかに腹筋が割れているのが分かるのです。(縦のスジだけでなく横にもスジあり)
ちなみに、｢糖質制限だけじゃなくて筋トレもしないと痩せられないの？｣と思うかもしれませんが、糖質制限のみでも痩せます。
多分今回体重が減ったのはほとんど糖質制限のおかげだと思いますね。
特に前半の急激た減量は完全に糖質制限効果です。
筋トレはあくまで体型を整えるため、というイメージです。
ただ今回のように、無理しない範囲で併用するのが最も効果的です！
【今回のダイエットで得た結論】
①やっぱり糖質制限はすごい！
体重を落とすだけなら圧倒的な効果！！
②軽い筋トレでも毎日継続するとめちゃくちゃ効果がでる！
毎日のルーチンにするのがとっても大事！！！
さて、１ヶ月行いましたが、まだもうちょい痩せたいなぁということで、もう１ヶ月は同じような生活スタイルを続けることにします。
やや緩めるかもしれませんが。
また結果が出たら報告しますねヾ(｡･v･｡)
果たして結果はどうなったでしょうか！？
◆目次
振り返り
この１ヶ月やったことは、
①糖質制限(1日の糖質約60g)
②毎日アプリを使った筋トレ
です。
①食事
基本糖質制限なので、普段の食事はほとんど肉中心！
外食でもいきなりステーキなどのステーキ屋さんに行くようにしていました。
こんなんとか↓
ただ、毎日きっちり制限していたのか！？というと実はそうでもなくて、この1ヶ月の間に何回かは普通に食べてしまっていたりします。。(チートデイてではないです)
なので本気ダイエットといいつつ、やや甘いところもアリ、という感じでしたね。
②筋トレアプリ
筋トレアプリは下記2つを毎日かかさず行っていました。
毎日少しずつハードになるような設定なので、最終日あたりは非常にキツイんですけども、毎日できる程度の運動ですし、1つのアプリでかかる時間は30分程度です。
また、3日筋トレして1日休憩というサイクルなので、毎日と言いつつ実際は毎日筋トレしているわけではありません。
とにかく『何があってもこの筋トレアプリだけは毎日やる！！』と決めていたので、1日も欠かさず実行できました。
ダイエットのもっと細かい内容は下記記事で紹介しているので気になる方は要チェック☆
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１ヶ月ダイエットの結果発表！！！
最終日の体重は……
ﾄﾞｩﾙﾙﾙﾙﾙﾄﾞｩﾙﾙﾙﾙﾙ
ダァッッン！！！！！！
74.9㎏でした！！！！
もともと79㎏からスタートして、約75㎏まで落とせているので、１ヶ月で4㎏落とせたことになります。
１ヶ月を見れる良いグラフがなかったんだけど……
とりあえずグラフにするとこんな感じですね！
前回のダイエットでも、74㎏まで落とせていたので、おそらくこのあたりが標準体重くさいですね。
小太りアラサーから標準アラサーに進化しました！ﾃｯﾃﾚｰ！
しかも今回は、毎日筋トレを行っていたため、単純にただ痩せただけでなく、
やや腹筋が割れてきました！！！！
というか、内部的にはかなり腹筋がついていて、腹の脂肪がもう少し落ちればシックスパックなんじゃ！！？？
という感じなのです。(ご飯を食べる前のお腹をすいた状態だとかなりいい感じの腹筋になっています。)
ちなみに一緒に筋トレアプリ(初心者コースの緩いやつ)をやっていた私も腹筋がやや割れてきました。
女子ですが、腹をやや凹ませると明らかに腹筋が割れているのが分かるのです。(縦のスジだけでなく横にもスジあり)
ちなみに、｢糖質制限だけじゃなくて筋トレもしないと痩せられないの？｣と思うかもしれませんが、糖質制限のみでも痩せます。
多分今回体重が減ったのはほとんど糖質制限のおかげだと思いますね。
特に前半の急激た減量は完全に糖質制限効果です。
筋トレはあくまで体型を整えるため、というイメージです。
ただ今回のように、無理しない範囲で併用するのが最も効果的です！
【今回のダイエットで得た結論】
①やっぱり糖質制限はすごい！
体重を落とすだけなら圧倒的な効果！！
②軽い筋トレでも毎日継続するとめちゃくちゃ効果がでる！
毎日のルーチンにするのがとっても大事！！！
さて、１ヶ月行いましたが、まだもうちょい痩せたいなぁということで、もう１ヶ月は同じような生活スタイルを続けることにします。
やや緩めるかもしれませんが。
また結果が出たら報告しますねヾ(｡･v･｡)
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Comments 9
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アケちゃん
やっぱり筋トレ重要か
ちょび
Re: やっぱり筋トレ重要か
ワタリドリ
筋トレ大事
futakouh
納得
ふじーちゃん
こんにちは！
ちょび
Re: こんにちは！
ちょび
Re: こんにちは！