白滝のチャプチェ   【糖質13.1g】低糖質&カロリーオフで超ダイエット向き!
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白滝のチャプチェ 【糖質13.1g】低糖質&カロリーオフで超ダイエット向き!

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◆目次 ▶白滝のチャプチェ 材料 ▶簡単レシピ ▶調理のポイント白滝のチャプチェの作り方【 糖質13.1g】材料(2~4人分) 材料名 使用量 糖質量 豚こま肉 300g 糖質0.3g 白滝(糸こんにゃく) 200g 糖質0.2g ピーマン 3個 糖質1.8g しめじ 1パック 糖質1.3g 小松菜 1/2束 糖質0.4g にら 1/2束 糖質0.6g にんにくすりおろし 小1 糖質1.9g 糖質ゼロの酒 大1 ラカントS 大2 醤油 大1 糖質1.8g 豆板醤 小1 糖質0.2g オイスタ...
ヘルシーなチンジャオロース【4人前くらいで糖質12g】糖質もカロリーも低め!
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ヘルシーなチンジャオロース【4人前くらいで糖質12g】糖質もカロリーも低め!

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昔からよく作っているレシピです。チンジャオロースの肉の代わりにこんにゃくを使うことでヘルシーに仕上げます!◆目次 ▶チンジャオロース 材料 ▶簡単レシピ ▶調理のポイントヘルシーチンジャオロースの作り方【 4人前くらいできて糖質12g】※4人前くらいと書きましたがよくわかりません。とりあえず量はたくさんできます。写真の8倍くらいはあるかと。材料 材料名 使用量 糖質量 ピーマン 4個くらい 糖質2.4g タケノコ 150...
あさり缶と豆乳で具沢山なクラムチャウダー【1人前糖質5.7g】
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あさり缶と豆乳で具沢山なクラムチャウダー【1人前糖質5.7g】

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◆目次  ▶低糖質クラムチャウダーの材料  ▶作り方  ▶調理のポイント低糖質クラムチャウダーの作り方【3人分糖質17.1g】材料 材料名 使用量 糖質量 A.具材 バター 30g 糖質0g ソーセージ 100g 糖質2.3g 玉ねぎ 1/4個 50g 糖質3.6g エリンギ 2本80g 糖質2g しめじ 100g 糖質1.3g あさりの缶詰 1缶 糖質1.2g 白菜 50g 糖質1g B.スープ 水 150cc 糖質0g 低糖質な調製豆乳 200cc 糖質2g 白ワイン(あったら) 50cc 糖...
豆腐とツナとチーズをレンチンしただけ!!のおかず【糖質3.9g】
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豆腐とツナとチーズをレンチンしただけ!!のおかず【糖質3.9g】

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これをレシピとは言えない気がしますがとっても美味しくて簡単で私がはまっているレシピを紹介します!すぐに出来るから朝ご飯に超オススメ!洗い物もほぼでません!◆目次 ▶豆腐とツナとチーズのレンチン 材料 ▶簡単レシピ ▶調理のポイント豆腐とツナとチーズのレンチン【 糖質3.9g】材料 材料名 使用量 糖質量 絹豆腐 150g 糖質2.8g ツナ缶 1個 糖質0.1g マヨネーズ 大1くらい 糖質0.2g チーズ 好きなだけ50gくらい 糖...
簡単ローストビーフの作り方
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簡単ローストビーフの作り方

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ローストビーフといえば店で買うものそう思ってませんか?ローストビーフは簡単だし家で作るととっても美味しいんですよ!普通はオーブンで作るのが正しいやり方なのですが、今回は家で簡単に作る方法でいきたいと思います!◆目次 ▶簡単ローストビーフ 材料 ▶簡単レシピ ▶調理のポイント ▶食べ方簡単なローストビーフの作り方【 糖質g/1人分】材料材料となるローストビーフ用の肉は、牛ロースが向いています。または牛モモでも...
キムチ納豆油揚げ詰め【糖質0.9g】簡単なおつまみ
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キムチ納豆油揚げ詰め【糖質0.9g】簡単なおつまみ

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◆目次 ▶キムチ納豆油揚げ詰め 材料 ▶簡単レシピ ▶調理のポイントキムチ納豆油揚げ詰めの作り方【 糖質0.9g/1個】材料(4個分) 材料名 使用量 糖質量 油揚げ 長方形2枚(正方形なら4枚) 糖質0g 納豆 1パック 糖質2.3g キムチ 20g 糖質1g 醤油 ほんの数滴 糖質0.2g ごま油大1 糖質0g...
アボカドとベーコンのキッシュ~生地は油あげで~【 5個で糖質4.7g/1個1g 】
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アボカドとベーコンのキッシュ~生地は油あげで~【 5個で糖質4.7g/1個1g 】

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キッシュといえば、パイ生地に卵液と具材を流しこんでオーブンで焼いちゃうオシャレ食べ物の1つですよね。スタバとかにも置いてますが、糖質的にはパイ生地がアウトなんで食べられない……。でもパイ生地以外は結構低糖質な材料を使ってるんじゃないか……?ということでこのパイ生地部分を低糖質な油揚げに置き換えることで、低糖質なキッシュを実現してみました!◆目次  ▶キッシュの材料  ▶作り方  ▶実食!!アボカドとベーコ...
厚揚げのピリ辛そぼろあん【 糖質 7.7g 】
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厚揚げのピリ辛そぼろあん【 糖質 7.7g 】

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◆目次▶厚揚げのピリ辛そぼろあん 材料▶簡単レシピ▶調理のポイント▶注意点厚揚げのピリ辛そぼろあんの作り方【 糖質 7.7g】材料 材料名 使用量 糖質量 A.具材 豚ひき肉 100g 糖質0.2g 厚揚げ 1パック150g 糖質0.3g 小松菜 1束40g 糖質0.2g ニラ 1/2束50g 糖質0.6g おろししょうが 小1 糖質0.4g B.調味料 水 200㏄ 鶏がらスープのもと 小2 糖質1.6g オイスターソース 大1 糖質3.3g 糖質0の酒 大2 醤油 大1/2 糖質0...

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