低糖質な豚丼！ん、豚丼風サラダ？！【1人分糖質9.4g】豆腐でご飯を代用すれば結構いける♪
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すき家に｢牛丼ライト｣というメニューがあるのをご存知でしょうか？ご飯の代わりに豆腐とサラダになっていて、その上に牛丼の具がのっているという商品です。ご飯さえ抜けば低糖質！ということで、外食の際にとても良いです。この牛丼ライト、普通に家で作ればいいんじゃね？ということで作って見ました！なるべく簡単に作れるように、基本レンジだけで作ります！◆目次 ▶豚丼(風) 材料 ▶簡単レシピ ▶調理のポイント豚丼(風)の作...
おうちホットプレートでサムギョプサル♪【糖質13.2g/1人分】野菜もたっぷりとれて低糖質！
韓国料理の代名詞といえばサムギョプサル！サムギョプサルは材料的に低糖質なので、外食時にとってもおすすめです。このサムギョプサルは家でも簡単に作れるので最近我が家のブームになっています！ホットプレートで作ればわいわいできて楽しいし、ホットプレートが面倒なら、フライパンでちゃちゃっと作ることも可能です。レシピというほどではないですが、我が家でどのようにサムギョプサルを食べているかを紹介したいと思います...
低糖質なフレンチトースト【糖質16.6g】低糖質食パンを使えばフレンチトーストも食べられる！
フレンチトーストは軽食としてもスイーツとしても人気がありますよね！フレンチトーストは｢パン｣なので、外で食べるとどうしても糖質が高くなってしまうのですが、パンさえ低糖質におさえることができれば、見事な低糖質スイーツになるのです！！今回は低糖質食パンを使った低糖質フレンチトーストを紹介したいと思います。◆目次 ▶低糖質フレンチトースト 材料 ▶簡単レシピ ▶調理のポイント低糖質フレンチトースト材料(1人分)フ...
低糖質な揚げ焼きトンカツ【2人分で糖質22.2g】
トンカツは衣がパン、つまり炭水化物なので糖質が高めです。しかし衣以外はお肉なので、衣問題さえクリアすれば糖質を抑えることが可能ですよね？以前、低糖質なトンカツの作り方として、『ブランパンを削ってパン粉にする』という方法を紹介しました！この方法ですと非常に糖質を下げることが可能なのですが、やっぱりちょっとめんどくさいです……。【⇒低糖質パン粉の作り方の記事はこちら】ということで！めんどくささを解消する...
ばくだん豆腐丼【1人前糖質9.6g】ネバネバ栄養満点！低カロリーかつ低糖質！
ばくだん丼というメニューを聞いたことありますでしょうか。納豆などネバネバ系の材料を色々使った丼のことをばくだんと呼ぶみたいです！今回はこのばくだん丼のご飯を豆腐に置き換えてみました。◆目次 ▶ばくだん豆腐丼 材料 ▶簡単レシピ ▶調理のポイントばくだん豆腐丼の作り方【 2人前糖質19.1g、1人前9.6g】材料(２人分) 材料名 使用量 糖質量 木綿豆腐 1丁 糖質5.1g お刺身なんでも(マグロがオススメ) 200g 糖質0.2g ...
ささみのピカタ【糖質0.9g】高タンパク低カロリーの筋トレ向きレシピ
◆目次 ▶ささみのピカタ 材料 ▶簡単レシピ ▶実食ささみのピカタの作り方【 糖質0.9g】材料(2人分) 材料名 使用量 糖質量 ささみ 8本 糖質0.2g 卵 1個 糖質0.2g 塩コショウ 適量 バジルやパセリ(あれば) 少々 粉チーズ(あれば) おこのみで 糖質0.2g とろけるチーズ おこのみで 糖質0.3g レシピなのに味付けのほとんどが「適量」です。すみません。でも誰でもてきと～に作れます。味付けしなくてもケチャップをつけて食べ...
ダイズラボ 大豆粉のカレールーを使った低糖質カレー【糖質7.45g/1食】
◆目次 ▶ダイズラボ 大豆粉のカレールー ▶低糖質カレーの材料 ▶低糖質カレーの味ダイズラボ 大豆粉のカレールースーパーでこういうものを見つけました。ダイズラボの「大豆粉のカレールー」〈 栄養成分 〉(1袋120gあたり5～6皿分)エネルギー：512kcalたんぱく質：18.2g脂質：25.2g炭水化物：53.0g糖質：35.4g食物繊維：17.6g食塩相当量：11.6g小麦粉の代わりに大豆粉を使用しているため、グルテンフリーかつ糖質オフのカ...
ビビンバのご飯を豆腐に置き換えて低糖質に！ホットプレートで石焼きビビンバ風♡【1人分糖質17.5g】
先日行った韓国料理のお店「韓豚屋」でご飯を豆腐に代えた石焼きビビンバを食べまして、めっちゃ美味しかったので早速家でもやってみました！◆目次▶ホットプレートビビンバの材料▶作り方 ▶ほうれん草ともやしのナムル ▶大根のなます ▶牛肉の甘辛炒め ▶せんまいと椎茸の炒め物 ▶ホットプレートで焼く▶実食！▶別にホットプレート使わなくてもOK▶もっと簡単に作るには低糖質ホットプレートビビンバの作...
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